مضادات الاكتئاب: 10 أطعمة تحتوي على التريبتوفان

يبدو أنك منزعج من المرض أو التوتر لفترات طويلة. لكنك بدأت مؤخرًا في النوم بشكل سيء وتنزعج من تفاهات الأمور وتجد صعوبة في تذكر المعلومات. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون أحد الأحماض الأمينية مفقودًا في نظامك الغذائي. وهي التريبتوفان.

التريبتوفان هو واحد من ثمانية أحماض أمينية أساسية. إنه مثل الوقود لجسمنا. لكن جسم الإنسان لا ينتج التريبتوفان: نحن نحصل عليه فقط من الطعام. عندما لا يكون التريبتوفان كافيًا، نصاب بالخمول، وسرعة الانفعال والتشتت، ونمرض كثيرًا وننام بشكل أسوأ.
الحقيقة هي أن هذه المادة "مسؤولة" عن تخليق مادة السيروتونين، والتي غالباً ما تسمى بهرمون المزاج الجيد. في عملية التمثيل الغذائي، يتكون منه الميلاتونين، المعروف باسم "هرمون النوم"، والنياسين، وفيتامين B3، وهو مهم للغاية لجهاز الدورة الدموية.
لماذا هناك حاجة إلى التريبتوفان
تشير الدراسات إلى أن التريبتوفان له تأثير إيجابي على:

• مقاومة الإجهاد وراحة البال.
• القدرة على التركيز والتعلم.
• الذاكرة البصرية والعملية.
• القدرة على التحكم في العواطف.

يلاحظ بعض الخبراء أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يساعد في تخفيف متلازمة ما قبل الحيض وتقليل التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين.
يستخدم التريبتوفان الاصطناعي في كبسولات وأقراص للاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
لكن لا تتسرع في وصف هذا الدواء المعجزة لنفسك: يجب على الطبيب أن يفعل ذلك. ولكن هناك أيضًا أطعمة تحتوي على التريبتوفان يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
مضادات الاكتئاب: 10 أطعمة تحتوي على التريبتوفان

1. الحليب

حليب المزرعة كامل الدسم (نسبة الدهون من 3.2٪) هو أغنى مصدر للتريبتوفان، والحليب العادي ليس أقل بكثير مما هو عليه في. كامل الدسم.

2 البيض

بتعبير أدق، بياض البيض. لكن ليس من الضروري على الإطلاق فصل الصفار: تناول البيض كما تريد: بيض مسلوق أو مسلوق جيدًا أو بيض مقلي أو عجة..

3. الجبن الصلب

صاحب الرقم القياسي لكمية التريبتوفان هو جبن البارميزان الإيطالي. لكن يمكن تضمين أنواع الجبن الأخرى الصلبة وشبه الصلبة بأمان في نظام غذائي مضاد للإجهادوالارهاق..

4. أسماك البحر

خاصة سمك الباكالاة- رنكة. وكذلك سمك القاروص، والماكريل الحصان، والبولوكي، والسلمون، والتونة،، وغيرها من الأسماك الدهنية المعتدلة.

5. شيا

بالإضافة إلى التريبتوفان، تحتوي بذور هذا النبات على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة- فهي تبطئ الشيخوخة وتزيد من طول العمر.

6. اللحوم الحمراء والدواجن

لحم البقر والضأن والأرانب والديك الرومي والإوز والدجاج- أي جميع منتجات اللحوم الغنية بالبروتينات.

7. بذور عباد الشمس

يكفي 100 جرام من البذور النيئة لتغطية متوسط الحاجة اليومية من التريبتوفان وفيتامين ه، وكذلك تجديد الإمداد بفيتامينات ب.لب عباد الشمس 

8. البقوليات

العدس، الفاصوليا، الحمص، البازلاء، الفول هي محاصيل غنية بالبروتين، مماثلة في تركيبها للحوم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين ينظمان الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويريحان العضلات المتوترة.

9. المكسرات

اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني ليست فقط وجبة خفيفة صحية وشهية. إنها تخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول

10. الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو كنت متعبًا، فتناول بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة.، توفر لنا حبوب الكاكاو التريبتوفان. كما أنها تحتوي على الثيوبرومين والكافيين- مشروبات طاقة طبيعية تعطيك دفعة من الحيوية طوال اليوم.