تعرف على أنواع التفكير الخطأ 9

تعرف على أنواع التفكير الخطاء 9

قال آرون بيك، مؤسس العلاج السلوكي المعرفي،
إن تقييم الواقع من خلال مرشح ملوث يشوهها معرفيا. كان يعتقد أن هذه الطريقة المشوهة في إدراك  الأحداث والعلاقات هي التي تولد الأفكار والمشاعر السلبية. 


المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة

(Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية
أي: إن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل
الحدث

. فيما يلي بعض الأمثلة
على أنواع التفكير الخطيرة

الفلترة الذهنية Filtering

المبالغة في السلبية وتجاهُل الإيجابيات حتى
وإن كانت الإيجابيات أكثر: يؤخذ في الاعتبار فقط السيئ منها، ويتم تسوية الإيجابية
أو القضاء عليها تمامًا..

مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من
التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الإيجابية وقام بالتركيز
على التعليق السلبي الوحيد

القفز إلى النتائج Jumping to Conclusions

الاستدلال العرضي: الاستدلال السلبي مستمد من
العنصر الوحيد المتاح وبناء نتائج مقررات عليه. مثلا: شخص لم يتصل بي رغم وعده. هذا
يعني أنه غير جدير بالثقة أو لا أعني له شيئًا

الشخصنة Personalization

أن يا خد الشخص جميع الأحداث بشكل شخصي مما
يجعله يدخل في تحديات ونزاعات وهمية، أو

الشعور بالمسؤولية تجاه أحداث وسلوكيات الآخرين،
والتي لا تعتمد علينا حَقًّا. على سبيل المثال: ابنتي لم تذهب إلى الكلية، الأمر يتعلق
بي، كنت بحاجة إلى أن أكون أكثر صعوبة أو أقضي المزيد من الوقت في تربيتها.

نمط أبيض أو أسود (الكل أو لا شيء) All- or- Nothing

التفكير بالأبيض والأسود: يتم تقييم المواقف
والعلاقات والنظر إليها على أنها مظهر من مظاهر التطرف: الخير أو الشر، دائمًا أو أبدًا،
الكل أو لا شيء، إما أن تحصل على كل شيء، أولا شيء، وأن تحكم على الناس والأشياء قي
قالب أما جيد أو غير صالح.

الإلزامية ما يلزم ويجب Should- y Thinking

يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزامية: عبارة لازم
ويجب ومن الضروري، له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين

مثال: يجب ألا لا أخطئ، يجب على الآخرين أن
يعرفوا واجبهم، يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة فقط.

التعميم Overgeneralizing

التعميمات الانتقائية: التركيز فقط على الجانب
السلبي للموقف. على سبيل المثال: في المقابلة لم أتمكن من الإجابة على سؤال واحد، مما
يعني أنني أثبتت عدم كفاءتي ولن يتم تعييني

التصنيف أو العنونة Labeling

الحكم على نفسك أو الآخرين ووضع تسميات بناء
على فعل سلبي معين

مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول أنا أخطأت
يقول أنا فاشل، ابنه لديه صعوبة في مذاكرة مادة معينة يقول ابني غبي

الاستدلال بالعاطفة Emotional Reasoning

تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك أو الأحداث
أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك نحو الآخرين، أوحين التعرض لموقف تفسره أنه محرج
وتتدخل مشاعرك لاتخاذ القرار بدلا من التفكير

مثال: تدخل احنماع وتشعر بقلة الاهتمام فتقول
أنا لا أحد يهتم بي أو أنه لا قيمة لي.

التضخيم أو التقليل Magnification/
Minimization

عند طرح موضوع ما يتم تضخيم السلبيات وتصغير
الإيجابيات أو تهويل المشاكل والتحديات والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك.

أو التفكير التشاؤمي توقع أن الأسوأ دائما سيحصل،
رؤية المستقبل بسلبية فتكون ردة الفعل مبالغة أو أكبر من الحدث نفسه.

بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك؛ تستطيع معرفة
أسباب المشاعر السلبية ومن ثم العمل على تغيير طريقة تفكيرك ونمط سلوكك.