7 عادات تحرمنا من الحياة

يعاني جيل الألفية

(الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 33 عامًا) من أكثر مستويات التوتر على الإطلاق.

لماذا ا؟ ما هو السبب في طريقة الحياة.و لحماية نفسك من القلق والتوتر، يجدر تغيير

الأنشطة المعتادة.

يعاني 12٪ من جيل الألفية من نوبات القلق و 30٪ يعانون من القلق طوال الوقت. يمكن أن تثير عاداتنا التوتر والقلق

7 عادات تحرمنا من الحياة

عادات تحرمنا من الحياة:

1. قلة النوم

فحص البريد على
الهاتف قبل النوم ومباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، والعمل مع جهاز كمبيوتر محمول في
السرير.

لا تسحب المشاكل
والمسؤوليات النهارية إلى مكان نومك وتسترخي قدر الإمكان. بدلاً من ذلك، اجعل غرفة
نومك منطقة خالية من الأدوات. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم..

تخطي الوجبات الغذائية2

لا تؤدي التغذية
المنتظمة والمتوازنة إلى تطبيع الأيض ومستويات الأنسولين فحسب، بل تساعد أيضًا على
تجنب الإجهاد. تخطي وجبة الإفطار أو الغداء، وتجاهل الجوع لساعات، نجعل أجسامنا تعاني.
ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والرعشة والدوخة. ينتج الجفاف
نفس التأثير. الماء والغذاء هما الحاجات البيولوجية الرئيسية للإنسان. سيؤدي نقصهم
بشكل طبيعي إلى القلق والتوتر.

بعد الاستيقاظ مباشرة،
اشرب كوبًا من الماء، وحاول أن تشرب على الأقل لترًا ونصفًا من الماء النظيف يَوْمِيًّا.
لا تستطيع تناول الغداء؟ احمل وجبة خفيفة في حقيبتك مع بعض المكسرات، والفواكه المجففة.

3. كثرة تناول القهوة

القهوة يمكن أن
تجعلنا متوترين وسريع الانفعال، خاصة إذا كان لدينا استعداد للقلق

نعم، القهوة تنشط.
وأحيانًا يساعدنا فنجان من القهوة الجيدة على إكمال مهمة صعبة في أقصر وقت ممكن. لكن
القهوة يمكن أن تجعلنا أيضًا متوترين، خاصة إذا كان لدينا بالفعل استعداد للقلق.

ويوصي الأطباء بالامتناع
تمامًا عن هذا المشروب إذا كنت تعاني من نوبات هلع- في هذا الوقت تكون الحساسية للكافيين
عالية جِدًّا، وحتى كوب من اللاتيه يمكن أن يثير نوبة هلع. بالإضافة إلى أن الكافيين
يجفف الجسم مما يؤدي إلى العواقب الموصوفة في الفقرة السابقة. حاول أن تشرب كوبًا واحدًا
فقط يَوْمِيًّا، وفي موعد أقصاه الساعة 6 مساءً. استبدل الشاي الأسود بالقهوة بمرور
الوقت.

نمط الحياة المستقرة.
4

يزيد نمط الحياة
الخامل، الذي يتمتع به معظمنا، من خطر الإصابة بالقلق. اخرج من كرسيك كل ساعة ونصف
وامش لبضع دقائق، على سبيل المثال، اصعد الدرج. حاول الخروج أثناء استراحة الغداء.
ولا تنس الرياضة!

5. التحقق من الشبكات
الاجتماعية

في أغلب الأحيان،
نقوم بذلك باستخدام هاتف ذكي. وفقًا لبحث من جامعة بايلور (الولايات المتحدة الأمريكية)،
يقضي كل جيل الألفية حوالي 9 ساعات يَوْمِيًّا على الهاتف. هذا يزيد من استثارة الجهاز
العصبي ويساهم في ظهور القلق.،

تم تسمية الشبكات
الاجتماعية نفسها أكثر من مرة بأنها تسبب الاكتئاب. حاول ترتيب خطة التخلص من السموم
الرقمية لبضعة أيام، واستخدم هاتفك فقط للمكالمات. بمرور الوقت، ستختفي عادة النظر
إليها كل 30 ثانية.

6. العمل سبعة أيام
في الأسبوع

لا يُقَيِّم جيل
الألفية، على عكس الجيل السابق، أدائهم بعدد الساعات التي يقضونها، ولكن بمقدار المهام
المكتملة. ويرون في العمل "احتلالًا" وليس "مكانًا". نتيجة؟ العمل
قبل بداية يوم العمل وبعد انتهائه. نفكر في العمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات،
ونكتب رسائل إلى الزملاء في ليلة الجمعة. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق والتوتر. يمكنك أن
تظل طموحًا ومنتجًا، حتى لو كنت تعمل ثماني ساعات فقط في اليوم، من 9 إلى 18 عامًا.
فِرَق دائمًا بين حياتك الشخصية وعملك، وخطط لليوم، ولا تدع مشاكل العمل تحرمك أنت
وأحبائك من الراحة

7. مشاهدة البرامج
التلفزيونية

بعد يوم شاق في
العمل، كل ما تريده هو طلب توصيل الطعام والجلوس على الأريكة ومشاهدة أحدث موسم من
المسلسلات لكن الخبراء يحذرون من أن هذه أسوأ عطلة ممكنة. تظهر الأبحاث أنه بعد ساعتين
فقط من المشاهدة المستمرة للتلفاز،

يشعر الناس بالقلق
والاكتئاب أكثر من ذي قبل. بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون
من الاكتئاب أو القلق يقضون ساعات أمام التلفزيون أكثر بكثير من المعتاد.

كيف تسترخي بعد
العمل؟ قابل الأصدقاء، وتناول عشاء رُومَانْسِيًّا، وقم بتمشية، ولعب الكرة، وطهي طعامك
المفضل، واتصل بوالديك، وقم بزيارة جدتك، وقم بالطلاء، واذهب إلى التمرين... الأفكار
لا حصر لها.

المصادر

"الإجهاد في أمريكا: تأثير التمييز". مسح الإجهاد في
أمريكا TM. جمعية علم النفس الأمريكية، 2016.